● OBIADY
Fit wrap z tuńczykiem
Tuńczyk z kukurydzą, czerwoną cebulą i bazylią wymieszany ze skyrem i musztardą, zawinięty w pełnoziarnistą tortillę razem z serem i szpinakiem. Całość podsmaża się potem na patelni z obu stron, żeby ser się rozpuścił, a tortilla zrobiła się chrupiąca. Wychodzi 47 g białka w jednym wrapie.
- Kalorie
- 450 kcal
- Białko
- 47 g
- Czas
- 15 min
- Porcja
- 1 wrap
Składniki
- 1 tortilla pełnoziarnista
- garść szpinaku
- 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
- mała garść bazylii
- 2 łyżki kukurydzy konserwowej
- 1 czubata łyżka skyra
- ¼ czerwonej cebuli
- 1 łyżeczka musztardy
- 1 plaster sera gouda
- sól, pieprz, oliwa
Przygotowanie
- Tuńczyka i kukurydzę odsącz z zalewy, przełóż do miski.
- Posiekaj cebulę i bazylię, dodaj skyr, musztardę, sól i pieprz. Wymieszaj.
- Na tortillę wyłóż ser, szpinak i farsz. Zawiń lub złóż na pół.
- Podsmaż na średnim ogniu z obu stron na łyżeczce oliwy.
